La segunda edición del concurso ApuntasTech?, una de las grandes actividades de divulgación tecnológica de la temporada, tuvo que se cancelada debido al Estado de Alarma por el coronavirus. La organización (el CESGA en colaboración con la Secretaría de Igualdad de la Xunta de Galicia, CPEIG, la Asociación de Mujeres Investigadoras y Tecnólogas - Nodo Galicia y la Asociación Puntogal) decidió posponer la celebración del certamen al año próximo, 'por las dificultades para convocar las ideas del alumnado de Primaria y Secundaria en un momento en el que no están en los centros escolares'.

Como recordaremos, el concurso está destinado a promover vocaciones tecnológicas femeninas. Su objeto principal es generar un catálogo de propuestas concretas que ayuden a despertar el entusiasmo por la tecnología y alentar las vocaciones tecnológicas tempranas, principalmente entre las niñas de 10 a 15 años (5º y 6º de Educación Primaria y 1º y 2º de la ESO). La organización agradece la participación en el concurso y anima a los estudiantes y docentes a presentar sus ideas para la próxima edición.

A segunda edición do concurso ApuntasTech?, unha das grandes actividades de divulgación tecnolóxica da tempada, tivo que se cancelada debido ao Estado de Alarma polo coronavirus. A organización (o CESGA en colaboración coa Secretaría de Igualdade da Xunta de Galicia, CPEIG, a Asociación de Mulleres Investigadoras e Tecnólogas - Nodo Galicia e a Asociación Puntogal) decidiu pospoñer a celebración do certame ao ano vindeiro, “polas dificultades para convocar as ideas do alumnado de Primaria e Secundaria nun intre no que non están nos centros escolares”.

Como lembraremos, o concurso está destinado a promover vocacións tecnolóxicas femininas. O seu obxecto principal é xerar un catálogo de propostas concretas que axuden a espertar o entusiasmo pola tecnoloxía e alentar as vocacións tecnolóxicas temperás, principalmente entre as nenas de 10 a 15 anos (5º e 6º de Educación Primaria e 1º e 2º da ESO). A organización agradece a participación no concurso e anima aos estudantes e docentes a presentar as súas ideas para a vindeira edición.

El Día Internacional de las Chicas en las TIC será este año, más que nunca, una celebración del potencial de las tecnologías para hacer frente común contra la adversidad y, también, una conmemoración de todas las grandes cosas que tienen que decir las niñas, las jóvenes y las mujeres en materia digital. Será el 23 de abril a partir de las 11.00 horas y este año, por causa de la pandemia del COVID-19, se potenciará una vertiente virtual que ya venía de antiguo (todas las ediciones gallegas de la jornada abrieron ventanas en streaming con los institutos de secundaria de nuestra tierra).

El Día de las Chicas en las TIC viene de la mano de la Secretaría General de Igualdad y el Centro de Supercomputación de Galicia (CESGA), en colaboración con el Colegio Profesional de Ingeniería en Informática de Galicia (CPEIG). Participarán cuatro tecnólogas gallegas mostrando su día a día y la importancia de seguir preparando el terreno para la incorporación de nuevas profesionales del conocimiento y la innovación. En la cita, escolares de toda Galicia están invitadas e invitados a conocer, de la mano de las cuatro ponentes, importantes hallazgos en materia de Inteligencia artificial, videojuegos, comunicaciones de radio y tecnologías de arqueología moderna. La cita gallega, en la que también juntan fuerzas la Asociación de Mujeres Investigadoras y Tecnólogas (AMIT) y la Asociación Puntogal, es la octava convocatoria del Día Internacional de las Chicas en las TIC (International Girls in ICT Day). Se celebrará el próximo 23 de abril en el CESGA y será retransmitida en directo a través de Internet de 11 a 12 horas para todos los escolares de Galicia.

Fórmula virtual

Este año, debido a la situación de Estado de Alarma por la pandemia del COVID-19, la jornada se organizará de una manera diferente mediante multiconferencia web. Será, en palabras de la organización, 'una gran oportunidad para conocer a cuatro protagonistas que contarán, en primera persona, lo que la tecnología puede aportar en diversos campos para mejorar la vida de todos y todas'. A través de estas cuatro ponencias, el alumnado tendrá la oportunidad de preguntar y consultar cualquier duda sobre su trabajo. Participarán cuatro mujeres gallegas excepcionales que trabajan e investigan en ámbitos relacionados con las nuevas tecnologías, desde perspectivas muy distintas:

• Amparo Alonso Betanzos es catedrática de Ciencias de la Computación e Inteligencia artificial de la Facultad de Informática de la Universidad de la Coruña (UDC) y presidenta de la Asociación Española de Inteligencia Artificial (AEPIA). Dirige el grupo LIDIA (Laboratorio de I+D en Inteligencia artificial) que obtuvo reconocimiento y premios internacionales por su trabajo en IA aplicada la diferentes ámbitos. Es investigadora del Centro de Investigación TIC (CITIC) de la UDC.
• María Fernández Hermida es una artista digital gallega de la industria de los videojuegos. Trabajó en el Estudio Gato Salvaje en la creación de entornos 3D y guiones para juegos. Desde hace tres años es Women in Games Ambasssador (embajadora de las mujeres en el videojuego), o sea, integrante de una organización internacional (Women inGames ) que promueve este ámbito del ocio tecnológico como 'una carrera para mujeres, que organiza charlas y apoya a las mujeres en esta industria'.
• Isabel Expósito Pérez es ingeniera en Telecomunicaciones de la Universidad de Vigo (UVigo), en la especialidad de Comunicaciones de Radio. Trabaja como técnica del laboratorio Antelia, que forma parte del grupo de investigación Sistemas Radio, reconocido como grupo de referencia competitiva por la Xunta de Galicia. El grupo Sistemas Radio es uno de los que conforman el centro AtlantTIC, centro de referencia a nivel internacional de investigación en Telecomunicaciones de la Uvigo.
• Patricia Mañana Borrazás es arqueóloga, coordinadora del proyecto DIMENSO y profesora en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC). Tiene más de 20 años de experiencia en excavaciones arqueológicas, en las que estuvo aplicando durante más diez años nuevas tecnologías a la documentación patrimonial, como fotogrametría y escáneres de múltiples tipos, 3D, estaciones totales, GPS, escáner de luz estructurada, láser de corto alcance y terrestre, etc.

Inscripción e instrucciones para participar en el evento

Según informan las entidades organizadoras, para participar en este coloquio en directo solo es preciso enviar un correo electrónico la e-learning@cesga.es, indicando el curso y el centro al que pertenece el alumno y desde qué localidad se conecta. También es recomendable indicar el tipo de dispositivo (si es una computadora, una tableta, un móvil...) con el que se conecta. Se puede seguir y difundir toda la información del evento y de las actividades en la web de eLearning del CESGA y en su Twitter @ICTGoGirls.

Día Internacional de las Chicas en las TIC

El Día Internacional de las Chicas en las TIC es una efeméride internacional para motivar a las nuevas generaciones de chicas y chicos a considerar positivamente las nuevas tecnologías para el desarrollo académico, investigador y profesional. El evento está organizado y promovido por el CPEIG, la Secretaría General de Igualdad de la Xunta de Galicia, el CESGA, AMIT y la Asociación.GAL. Cuenta con el apoyo de múltiples instituciones: Agencia Gallega de Innovación, Consellería de Educación, Universidad y Formación Profesional, Agencia Gallega de Modernización Tecnológica, Facultad de Ciencias de la Educación y Unidad Woman Emprende de la Universidad de Santiago de Compostela (USC), la Escuela de Ingeniería de Telecomunicación de la Universidad de Vigo (UVIGO), la Facultad de Informática de la Universidad de la Coruña (UDC), GalsTech, Hello Sisters! y MujeresTech. La Secretaría General de Igualdad y el CESGA, promotor y coordinador del proyecto europeo ICT-Go-Girls!: Promoting Entrepreneurship through ICT for Secondary School Girls (Promoción del emprendimiento a través de las TIC entre chicas de educación secundaria), considerado como referente por la propia Unión Europea, llevan desde 2013 impulsando y colaborando en diferentes iniciativas para la difusión y promoción de las Tecnologías de la Comunicación e Información (TIC), especialmente para conseguir que las mujeres alcancen una presencia igualitaria en el sector digital, mediante acciones dirigidas a chicas entre 10 a 15 años, franja de edad que se considera clave para cambiar la tendencia al rechazo de las carreras tecnológicas entre las chicas.

O Día Internacional das Rapazas nas TIC será este ano, máis ca nunca, unha celebración do potencial das tecnoloxías para facer fronte común contra a adversidade e, tamén, unha conmemoración de todas as grandes cousas que teñen que dicir as nenas, as mozas e as mulleres en materia dixital. Será o 23 de abril a partir das 11.00 horas e este ano, por mor da pandemia de COVID-19, potenciarase unha vertente virtual que xa viña de antigo (todas as edicións galegas da xornada abriron xanelas en streaming cos institutos de secundaria da nosa terra).

O Día das Rapazas nas TIC vén da man da Secretaría Xeral de Igualdade e o Centro de Supercomputación de Galicia (CESGA), en colaboración co Colexio Profesional de Enxeñaría en Informática de Galicia (CPEIG). Participarán catro tecnólogas galegas mostrando o seu día a día e a importancia de seguir preparando o terreo para a incorporación de novas profesionais do coñecemento e a innovación. Na cita, escolares de toda Galicia están convidadas e convidados a coñecer, da man das catro relatoras, importantes achados en materia de Intelixencia Artificial, videoxogos, comunicacións de radio e tecnoloxías de arqueoloxía moderna. A cita galega, na que tamén xuntan forzas a Asociación de Mujeres Investigadoras y Tecnólogas (AMIT) e a Asociación Puntogal, é a oitava convocatoria do Día Internacional das Rapazas nas TIC (International Girls in ICT Day). Celebrarase o vindeiro 23 de abril no CESGA e será retransmitida en directo a través de Internet de 11 a 12 horas para todos os escolares de Galicia.

Fórmula virtual

Este ano, debido á situación de Estado de Alarma pola pandemia do COVID-19, a xornada organizarase dunha maneira diferente mediante multiconferencia web. Será, en palabras da organización, “unha gran oportunidade para coñecer a catro protagonistas que contarán, en primeira persoa, o que a tecnoloxía pode aportar en diversos campos para mellorar a vida de todos e todas”. A través destes catro relatorios, o alumnado terá a oportunidade de preguntar e consultar calquera dúbida sobre o seu traballo. Participarán catro mulleres galegas excepcionais que traballan e investigan en ámbitos relacionadas coas novas tecnoloxías, desde perspectivas moi distintas: 

• Amparo Alonso Betanzos é catedrática de Ciencias da Computación e Intelixencia Artificial da Facultade de Informática da Universidade da Coruña (UDC) e presidenta da Asociación Española de Inteligencia Artificial (AEPIA). Dirixe o grupo LIDIA (Laboratorio de I+D en Intelixencia Artificial) que obtivo recoñecemento e premios internacionais polo seu traballo en IA aplicada a diferentes ámbitos. É investigadora do Centro de Investigación TIC (CITIC) da UDC.
• María Fernández Hermida é unha artista dixital galega da industria dos videoxogos. Traballou no Estudio Gato Salvaje na creación de contornas 3D e guións para xogos. Desde hai tres anos é Women in Games Ambasssador (embaixadora das mulleres no videoxogo), ou sexa, integrante dunha organización internacional (Women in Games) que promove este ámbito do lecer tecnolóxico como “unha carreira para mulleres, que organiza charlas e apoia ás mulleres nesta industria”.
• Isabel Expósito Pérez é enxeñeira en Telecomunicacións da Universidade de Vigo (UVigo), na especialidade de Comunicacións de Radio. Traballa como técnica do laboratorio Antelia, que forma parte do grupo de investigación Sistemas Radio, recoñecido como grupo de referencia competitiva pola Xunta de Galicia. O grupo Sistemas Radio é un dos que conforman o centro AtlantTIC, centro de referencia a nivel internacional de investigación en Telecomunicacións da Uvigo.
• Patricia Mañana Borrazás é arqueóloga, coordinadora do proxecto DIMENSO e profesora no Consello Superior de Investigacións Científicas (CSIC). Ten máis de 20 anos de experiencia en escavacións arqueolóxicas, nas que estivo aplicando durante máis dez anos novas tecnoloxías á documentación patrimonial, como fotogrametría e escáneres de múltiples tipos, 3D, estacións totais, GPS, escáner de luz estruturada, láser de curto alcance e terrestre, etc.

Inscrición e instrucións para participar no evento

Segundo informan as entidades organizadoras, para participar neste coloquio en directo só é preciso enviar un correo electrónico a e-learning@cesga.es, indicando o curso e o centro ao que pertence o alumno e desde que localidade se conecta. Tamén é recomendable indicar o tipo de dispositivo (se é unha computadora, unha tableta, un móbil…) co que se conecta. Pódese seguir e difundir toda a información do evento e das actividades na web de eLearning do CESGA e no seu Twitter @ICTGoGirls.

Día Internacional das Rapazas nas TIC

O Día Internacional das Rapazas nas TIC é unha efeméride internacional para motivar ás novas xeracións de mozos e mozos a considerar positivamente as novas tecnoloxías para o desenvolvemento académico, investigador e profesional. O evento está organizado e promovido polo CPEIG, a Secretaría Xeral de Igualdade da Xunta de Galicia, o CESGA, AMIT e a Asociación.GAL. Conta co apoio de múltiples institucións: Axencia Galega de Innovación, Consellería de Educación, Universidade e Formación Profesional, Axencia Galega de Modernización Tecnolóxica, Facultade de Ciencias da Educación e Unidade Woman Emprende da Universidade de Santiago de Compostela (USC), a Escola de Enxeñaría de Telecomunicación da Universidade de Vigo (UVIGO), a Facultade de Informática da Universidade da Coruña (UDC), GalsTech, Hello Sisters! e MujeresTech. A Secretaría Xeral de Igualdade e o CESGA, promotor e coordinador do proxecto europeo ICT-Go-Girls!: Promoting Entrepreneurship through ICT for Secondary School Girls (Promoción do emprendemento a través das TIC entre rapazas de educación secundaria), considerado como referente pola propia Unión Europea, levan desde 2013 impulsando e colaborando en diferentes iniciativas para a difusión e promoción das Tecnoloxías da Comunicación e Información (TIC), especialmente para conseguir que as mulleres alcancen unha presenza igualitaria no sector dixital, mediante accións dirixidas a rapazas entre 10 a 15 anos, franxa de idade que se considera chave para cambiar a tendencia ao rexeitamento das carreiras tecnolóxicas entre as rapazas.

El confinamiento motivado por la crisis del COVID-19 está haciendo proliferar las opciones formativas, culturales y de ocio que tenemos a nuestro alcance sin movernos de casa. Este fenómeno está funcionando como cohesionador social en momentos críticos y de aislamiento puesto que, a pesar de la distancia, nos mantiene activ@s y conectad@s a través de la tecnología.

Pero en esta gran oferta debemos ser críticos y selectivos con lo que consumimos e invertimos nuestro tiempo, siendo capaces de elegir aquello que es seguro, veraz y que nos enriquece tanto a la hora de formarnos como en nuestro tiempo de ocio.Ma

Mantente informad@ y evita noticias falsas

Con esta creciente necesidad de estar al tanto de las últimas noticias es fácil caer en la sobre y des-información como hábito para mantenerte al día de lo que está ocurriendo. Sin embargo es necesario tener especial cuidado a la hora de seleccionar lo que es relevante o veraz de lo que no.

A continuación te proporcionamos algunos consejos para consumir y compartir sólo datos e imágenes seguros:

• Sé escéptic@ con la información que te llega por redes sociales o WhatsApp. Evita compartir cadenas de mensajes de personas que no conoces.
• No te quedes en el título, mira bien cuál es la fuente de la información que consumes, para verificar que el origen es verídico y fiable. Dirígete en la medida de lo posible a fuentes y organismos oficiales como el Ministerio de Salud o la OMS.
• Crea un hábito para estar informad@, seleccionando pocas fuentes y mantente actualizad@.
• Si desconfías, revisa los datos y contrasta informaciones hasta despejar dudas.

Fórmate a través de medios online

Las universidades gallegas continúan ofreciendo alternativas para mantener el ritmo académico en estos días de confinamiento:

• Bajo el lema #UDCnonpara, la Universidad de la Coruña ofrece, por ejemplo, formación en materia de teletrabajo, teleformación, videotutoriales y actividades en línea.
• La Universidad de Vigo, #UVigodesdecasa, refuerza su oferta de teledocencia con un catálogo de salas virtuales en directo y también ofrece guías y manuales para el trabajo y la docencia desde casa.
• La Universidad de Santiago de Compostela, por su parte, puso a través Youtube, videotutoriales sobre eLearning y triplicó la capacidad de su Campus Virtual y también publicó una serie de pautas para una mejor gestión emocional durante el teletrabajo y en familia en el marco de la crisis del COVID-19.

La Red CeMIT también pone a disposición de la ciudadanía su Espacio Multimedia de Aprendizaje (EMA) que complementa la formación online que están realizando los agentes TIC de CeMIT, facilitando el acceso a un amplio catálogo de cursos de formación digital gratuitos y sin necesidad de matriculación ni reserva de plaza, para su uso, tan sólo es necesario darse de alta como usuari@ de la Red CeMIT.

También en el ámbito de la formación TIC, la Fundación Estatal para la Formación en el Empleo, Fundae, a través de su plataforma Digitalízate, pone a disposición de tod@s una gran variedad de cursos gratuitos, de grandes empresas tecnológicas. Y en lo referente a la ciberseguridad, el CCN-CERT ofrece un curso online de 10 horas que trata temas como la protección del correo electrónico, navegación segura, seguridad en dispositivos móviles y redes inalámbricas, entre otros contenidos.

Aprender un idioma puede ser una forma de evadir nuestra mente y a la vez formarnos. Además, existen evidencias que demuestran que favorece el crecimiento de la mente y la multitarea, evita la demencia, amplía la capacidad de memorización y agudiza la capacidad de atención. Para formarte durante estos días de aislamiento en idiomas, tienes a tu disposición un gran número de aplicaciones para tu móvil o tablet a través de Google Play Store para Android o iTunes Apple para sistemas iOS. La variedad de aplicaciones es muy amplia y podrás aprender gramática, vocabulario, hacer ejercicios, ver vídeos para aprender la pronunciación y fonética, etc.

No renuncies a la oferta cultural y de ocio

Muchos organismos y organizaciones trasladan, en la medida de lo posible, sus actividades a medios digitales. Bibliotecas online, catálogos de películas y series ampliados, conciertos a través de Instagram, representaciones de teatro a través de streaming e, incluso, moverse por los corredores de museos como el Thyssen 'Thyssen desde la casa' o Picasso 'Museo Picasso virtual' ahora es posible sin salir de la casa.

La Xunta de Galicia puso en marcha la campaña #aculturasegue, con una programación de ocio cultural en el ámbito digital que aglutina toda la oferta cultural, entre la que cabe destacar:

• El acceso a más de 4.500 títulos de libros, 31 revistas o 300 películas en formato electrónico y de manera gratuita a través de la plataforma GaliciaLe, que es la plataforma de préstamo de libros, revistas, películas y audiolibros en formato electrónico de las bibliotecas públicas gallegas. Para acceder tan sólo necesitas registrarte y no será preciso tener el carné de lector de ninguna biblioteca pública gallega.
• La visita virtual a todos los museos gestionados por la Xunta, la visita al patrimonio gallego para conocer nuestros monasterios y catedrales a través de visitas virtuales 360º, así como explorar nuestro patrimonio cultural y natural a través del canal de Youtube de Turismo de Galicia, o acceder a la web del Camino de Santiago mientras las Rutas Xacobeas no se puedan recorrer a pie.
• El acceso a contenidos de actualidad y de interés histórico a través de los canales de Youtube, así como a través de las redes sociales de la Ciudad de la Cultura, el CGAC o el CGAI.

Adicionalmente a esta iniciativa, son muchas las bibliotecas y centros culturales que abren una ventana a la lectura y otros recursos formativos con los que enriquecerse durante este tiempo de cuarentena. El acceso gratuito al catálogo de libros electrónicos, realización de talleres virtuales, celebración de días especiales... son ejemplos de esto. Asimismo otras plataformas digitales abren sus servicios al público durante este período sumándose al movimiento #QuédateEnCasaLeyendo o #YoMeQuedoEnCasaLeyendo, donde encontrarás una gran variedad de lectura.

El amplio catálogo de ocio y entretenimiento cultural que tenemos a nuestra disposición también se vio incrementado expoñencialmente en estos días gracias a las plataformas multimedia que abren sus recursos en su totalidad como por ejemplo la RTVE con su catálogo de películas.

Así como, movimientos promovidos por la ciudadanía de manera voluntaria, como cantantes y músicos que ofrecen la posibilidad de emitir conciertos en directo en streaming o a través de sus redes sociales como Youtube, Instagram o Facebook. Algunas de las iniciativas lanzadas en los últimos días son:

• Cuarentena Fest: Varias bandas españolas se suman a este festival en streaming para acercar la música en tiempos difíciles.
• #YoMeQuedoEnCasaFestival: Bandas y cantantes muy reconocidos ofrecen desde el inicio de la cuarentena conciertos a través de Instagram.

Incluso se están recuperando antiguas costumbres como la del juego, bien en grupo, o en solitario para matar el tiempo. Los beneficios de los juegos van desde elevar el coeficiente intelectual, potenciar la memoria, hasta facilitar la resolución de problemas. Algunos ejemplos que pueden ayudarte a mantener tu mente activa y de los que podrás descargar aplicaciones a través de tu móvil o tablet son:

• Juegos para activar la mente: que pueden ir desde entrenar la mente, realizar retos con otros usuari@s, juegos de memoria o realizar tradicionales pasatiempos en formato digital.
• Juegos para activar tu creatividad a través de juegos para colorear, dibujar, pintar desde tu ordenador.

Manten el contacto con tus amig@s y familia

Para mantener un buen equilibrio mental necesitamos estar emocionalmente tranquil@s y conectad@s los unos con los otros y las nuevas formas de comunicación y apps que tenemos a nuestro alcance nos facilitan esta labor a través de la comunicación virtual. Algunas de las herramientas más empleadas para la realización de videollamadas son: WhatsApp, Skype, Facebook, Instagram o Facetime.

No hagas nada

Y ya para finalizar, no te olvides de desconectar y 'no hacer nada'. Para que el cerebro esté activo y creativo, primero debe estar descansado, por lo que no hacer nada, también es fundamental como punto de inicio para poner la mente en marcha. Es importante encontrar un momento para relajarnos y desconectar.

Mediante la tecnología, también puedes desconectar tu mente y relajarte en función de tus gustos y prioridades, empleando aplicaciones para tu móvil o tablet que te ayuden a realizar ejercicios de meditación, de respiración o relajación durante un rato cada día.

O confinamento motivado pola crise do COVID-19 está facendo proliferar as opcións formativas, culturais e de ocio que temos ao noso alcance sen movernos da casa. Este fenómeno está funcionando como cohesionador social en momentos críticos e de illamento posto que, a pesar da distancia, mantennos activ@s e conectad@s a través da tecnoloxía.

Pero nesta gran oferta debemos ser críticos e selectivos co que consumimos e investimos o noso tempo, sendo capaces de elixir aquelo que é seguro, veraz e que nos enriquece tanto á hora de formarnos como no noso tempo de lecer.

Mantente informad@ e evita noticias falsas

Con esta crecente necesidade de estar ao tanto das últimas novas é fácil caer na sobre e des-información como hábito para manterte ao día do que está a acontecer. Sen embargo é preciso ter especial coidado á hora de seleccionar o que é relevante ou veraz do que non.

A continuación proporcionámosche algúns consellos para consumir e compartir só datos e imaxes seguros:

• Sé escéptic@ coa información que che chega por redes sociais ou WhatsApp. Evita compartir cadeas de mensaxes de persoas que non coñeces.
• Non te quedes no título, mira ben cal é a fonte da información que consumes, para verificar que a orixe é verídica e fiable. Diríxete na medida do posible a fontes e organismos oficiais como o Ministerio de Saúde ou a OMS.
• Crea un hábito para estares informad@, seleccionando poucas fontes e mantente actualizad@.
• Se desconfías, revisa os datos e contrasta informacións ata despexar dúbidas.

Fórmate a través de medios online

As universidades galegas continúan ofrecendo alternativas para manter o ritmo académico nestes días de confinamento:

• Baixo o lema #UDCnonpara, a Universidade da Coruña ofrece, por exemplo, formación en materia de teletraballo, teleformación, videotutoriais e actividades en liña.
• A Universidade de Vigo, #UVigodesdecasa, reforza a súa oferta de teledocencia cun catálogo de salas virtuais en directo e tamén ofrece guías e manuais para o traballo e a docencia desde a casa.
• A Universidade de Santiago de Compostela, pola súa banda, puxo a través YouTube, videotitoriais sobre eLearning e triplicou a capacidade do seu Campus Virtual e tamén publicou unha serie de pautas para unha mellor xestión emocional durante o teletraballo e en familia no marco da crise do COVID-19.

A Rede CeMIT tamén pon a disposición da cidadanía o seu Espazo Multimedia de Aprendizaxe (EMA) que complementa a formación online que están realizando os axentes TIC de CeMIT, facilitando o acceso a un amplo catálogo de cursos de formación dixital gratuítos e sen necesidade de matriculación nin reserva de praza, para o seu uso, tan só é preciso darse de alta como usuari@ da Rede CeMIT.

Tamén no eido da formación TIC, a Fundación Estatal para a Formación no Emprego, Fundae, a través da súa plataforma Dixitalízate, pon a disposición de tod@s unha gran variedade de cursos gratuítos, de grandes empresas tecnolóxicas. E no referente á ciberseguridade, o CCN-CERT ofrece un curso online de 10 horas que trata temas como a protección do correo electrónico, navegación segura, seguridade en dispositivos móbiles e redes inalámbricas, entre outros contidos.

Aprender un idioma pode ser unha forma de evadir a nosa mente e á vez formarnos. Ademais, existen evidencias que demostran que favorece o crecemento da mente e a multitarefa, evita a demencia, amplía a capacidade de memorización e agudiza a capacidade de atención. Para formarte durante estes días de illamento en idiomas, tes a túa disposición un gran número de aplicacións para o teu móbil ou tablet a través de Google Play Store para Android ou iTunes Apple para sistemas iOS. A variedade de aplicacións é moi ampla e poderás aprender gramática, vocabulario, facer exercicios, ver vídeos para aprender a pronunciación e fonética, etc.

Non renuncies á oferta cultural e de lecer

Moitos organismos e organizacións trasladan, na medida do posible, as súas actividades a medios dixitais. Bibliotecas online, catálogos de películas e series ampliados, concertos a través de Instagram, representacións de teatro a través de streaming e, incluso, moverse polos corredores de museos como o Thyssen “Thyssen desde a casa” ou Picasso “Museo Picasso virtual” agora é posible sen saíres da casa.

A Xunta de Galicia puxo en marcha a campaña #aculturasegue, cunha programación de lecer cultural no eido dixital que aglutina toda a oferta cultural, entre a que pode destacar:

• O acceso a máis de 4.500 títulos de libros, 31 revistas ou 300 películas en formato electrónico e de maneira gratuíta a través da plataforma GaliciaLe, que é a plataforma de préstamo de libros, revistas, películas e audiolibros en formato electrónico das bibliotecas públicas galegas. Para acceder tan só necesitas rexistrarte e non será preciso ter o carné de lector de ningunha biblioteca pública galega.
• A visita virtual a todos os museos xestionados pola Xunta, a visita ao patrimonio galego para coñecer a os nosos mosteiros e catedrais a través de visitas virtuais 360º, así como explorar o noso patrimonio cultural e natural a través da canle de YouTube de Turismo de Galicia, ou acceder á web do Camiño de Santiago mentres as Rutas Xacobeas non se poidan percorrer a pé.
• O acceso a contidos de actualidade e de interese histórica a través das canles de YouTube, así como a través das redes sociais da Cidade da Cultura, o CGAC ou o CGAI.

Adicionalmente a esta iniciativa, son moitas as bibliotecas e centros culturais que abren unha ventá á lectura e outros recursos formativos cos que enriquecerse durante este tempo de corentena. O acceso gratuíto ao catálogo de libros electrónicos, realización de talleres virtuais, celebración de días especiais... son exemplos disto. Así mesmo outras plataformas dixitais abren os seus servizos ao público durante este período sumándose ao movemento #QuédateEnCasaLeyendo ou #YoMeQuedoEnCasaLeyendo, onde atoparás unha gran variedade de lectura.

O amplo catálogo de ocio e entretemento cultural que temos á nosa disposición tamén se viu incrementado expoñencialmente nestes días grazas ás plataformas multimedia que abren os seus recursos na súa totalidade coma por exemplo a RTVE co seu catálogo de películas.

Así como, movementos promovidos pola cidadanía de xeito voluntario, como cantantes e músicos que ofrecen a posibilidade de emitir concertos en directo en streaming ou a través das súas redes sociais como YouTube, Instagram ou Facebook. Algunhas das iniciativas lanzadas nos últimos días son:

• Cuarentena Fest: Varias bandas españolas súmanse a este festival en streaming para achegar a música en tempos difíciles.
• #YoMeQuedoEnCasaFestival: Bandas e cantantes moi recoñecidos ofrecen desde o inicio da corentena concertos a través de Instagram.

Incluso se están a recuperar antigas costumes como a do xogo, ben en grupo, ou en solitario para matar o tempo. Os beneficios dos xogos van desde elevar o coeficiente intelectual, potenciar a memoria, ata facilitar a resolución de problemas. Algúns exemplos que poden axudarte a manter a túa mente activa e dos que poderás descargar aplicacións a través do teu móbil ou tablet son:

• Xogos para activar a mente: que poden ir desde adestrar a mente, realizar retos con outros usuari@s, xogos de memoria ou realizar tradicionais pasatempos en formato dixital.
• Xogos para activar a túa creatividade a través de xogos para colorear, debuxar, pintar desde o teu ordenador.

Mantén o contacto cos teus amig@s e familia

Para manter un bo equilibrio mental precisamos estar emocionalmente tranquil@s e conectad@s uns cos outr@s e as novas formas de comunicación e apps que temos ao noso alcance facilítannos esta labor a través da comunicación virtual. Algunhas das ferramentas máis empregadas para a realización de videochamadas son: WhatsApp, Skype, Facebook, Instagram ou Facetime.

Non fagas nada

E xa para rematar, non te esquezas de desconectar e “non facer nada”. Para que o cerebro estea activo e creativo, primeiro debe estar descansado, polo que non facer nada, tamén é fundamental como punto de inicio para poñer a mente en marcha. É importante atopar un momento para relaxarnos e desconectar.

Mediante a tecnoloxía, tamén podes desconectar a túa mente e relaxarte en función dos teus gustos e prioridades, empregando aplicacións para o teu móbil ou tablet que che axuden a realizar exercicios de meditación, de respiración ou relaxación durante un intre cada día.

El Gobierno acaba de estrenar su aplicación oficial para ofrecer asistencia a los ciudadanos en la crisis del COVID-19, pudiendo accederse a esta herramienta vía web o descargando la correspondiente aplicación para Android o para iPhone, aunque esta iniciativa del Ministerio de Asuntos Económicos y Transformación Digital tiene una aplicación desigual en la geografía española, de manera que por el momento solo sería válida para Canarias, Cantabria, Castilla-La Mancha, Extremadura y Asturias, remitiendo a las aplicaciones de su respectiva autonomía en los casos de Madrid, Cataluña y País Vasco y dejando desatendida a Galicia, aunque desde el Gobierno aseguran estar trabajando para ampliar la cobertura de esta aplicación.

Asistencia COVID-19 permite recibir instrucciones y recomendaciones en función del estado de salud de los usuarios, evalúa el estado de salud en función de los síntomas, ayuda a los profesionales que trabajan por nuestra seguridad y bienestar y permite la autoevaluación cada 10 horas para mantener actualizada la información sobre el estado de salud. El principal objetivo de esta aplicación es descongestionar los servicios de atención telefónica sobre el coronavirus, pero también pretende servir de referente en la obtención de datos unificados y homogéneos sobre el coronavirus, dejándose claro que la aplicación móvil no es un servicio de diagnosis médica y, pese a las informaciones que circulan, no realiza un seguimiento de la posición del usuario valiéndose de la localización de cada usuario, sino que los datos de posición los emplea únicamente para establecer la comunidad autónoma actual.

O Goberno vén de estrear a súa aplicación oficial para achegar asistencia aos cidadáns na crise do COVID-19, podendo accederse a esta ferramenta vía web ou descargando a correspondente aplicación para Android ou para iPhone, aínda que esta iniciativa do Ministerio de Asuntos Económicos e Transformación Dixital ten unha aplicación desigual na xeografía española, de xeito que polo momento só sería válida para Canarias, Cantabria, Castela-A Mancha, Estremadura e Asturias, remitindo ás aplicacións de cadansúa autonomía nos casos de Madrid, Cataluña e País Vasco e deixando desatendida a Galicia, aínda que dende o Goberno aseguran estar a traballar para ampliar a cobertura desta aplicación.

Asistencia COVID-19 permite recibir instrucións e recomendacións en función do estado de saúde dos usuarios, avalía o estado de saúde en función dos síntomas, axuda aos profesionais que traballa pola nosa seguridade e benestar e permite a autoavaliación cada 10 horas para manter actualizada a información sobre o estado de saúde. O principal obxectivo desta aplicación é desconxestionar os servizos de atención telefónica sobre o coronavirus, pero tamén pretende servir de referente na obtención de datos unificados e homoxéneos sobre o coronavirus, deixándose claro que a aplicación móbil non é un servizo de diagnose médica e, pese ás informacións que circulan, non realiza un seguimento da posición do usuario valéndose da localización de cada usuario, senón que os datos de posición empréganos unicamente para establecer a comunidade autónoma actual.

A lo largo de estos días son muchos los artículos y noticias en prensa, televisión y redes sociales que nos repiten reiteradamente que tenemos que mantenernos activos, pero es importante saber el por qué y más aún importante es hacerlo bien y sin riesgos para la salud.

Según a OMS (Organización Mundial de la Salud), la realización de actividad física tiene importantes beneficios para la salud y contribuye a prevenir enfermedades, especialmente en este momento de aislamiento. Así, mantenerse activ@ físicamente nos ayudará a tener una vida más sana y feliz, aumenta nuestro bienestar y nos permite disfrutar de una mejora en la esperanza y calidad de vida, es decir, nos permitirá vivir más y mejor!

En este sentido, el Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (COLEF) puso en marcha la campaña #YoMeMuevoEnCasa para promover la actividad y el ejercicio físico en los hogares durante los días del estado de alarma por el COVID-19 con las siguientes recomendaciones: evita el sedentarismo (no pases mucho tiempo sentado y reduce el tiempo delante de las pantallas) y lucha contra la inactividad aumentando tu actividad física.

Con estas recomendaciones y a pesar de no poder salir de la casa, este puede ser un buen momento para realizar ejercicio físico, y en este post, presentaremos cómo gracias a las TIC y con una conexión a Internet, podrás realizar ejercicio en la casa a través de distintos medios:

Participa en clases en directo y mantén tu ritmo, o busca tu momento y accede a videotutoriales de profesionales

La televisión, YouTube o las redes sociales como Instagram y Facebook nos facilitan una gran variedad de propuestas para mantenernos activ@s estos días. A continuación te facilitamos algunas iniciativas:

• Para ayudar a la preparación y motivación de l@s deportistas profesionales, la Xunta de Galicia, a través de la Secretaría General para el Deporte, se sumó a la iniciativa 'Píldoras Solidarias. Entrenamiento Mental' de la Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte (SIPD) que preside el psicólogo deportivo gallego Joaquín Dosil y consiste en píldoras de 10 minutos de entrenamiento mental en directo. Para participar en estas actividades es preciso completar el siguiente formulario: https://forms.gle/FE7oaoowsvBxbkQd8.
• La UDC nos ofrece un canal de ejercicios online en UDCTV en la que se emiten vídeos en abierto para realizar actividad física en la casa con el objetivo de que todo el mundo pueda seguir estos vídeos de corta duración y cree rutinas propias en función de sus intereses.
• RTVE, a través de su página web, recuperó y puso la disposición de toda la ciudadanía el programa de gimnasia de los años 80 de Eva Nasarre 'Puesta a punto', y en su programación en directo, emite el programa 'Muévete en casa' de lunes a viernes a las 09.00 horas, donde durante 30 minutos el monitor de fitness de la academia de Operación Triunfo, Cesc Escolà, propone ejercicios sencillos por edades y con objetos de uso cotidiano.
• Adicionalmente, desde los diferentes canales de Youtube, Instagram o Facebook entrenadores personales y especialistas ponen a tu disposición clases que pueden ser seguidas en directo o en cualquier otro momento. Algunos ejemplos son:
  • La Diputación de Ourense con el 'Programa de entrenamiento deportivo por Internet' con los monitores del Pazo de los Deportes "Paco Paz" y de lunes a viernes, a las 10 horas (orientada al acondicionamiento físico) y a las 19 horas (centrada en el entrenamiento en familia), ofrece clases gratis y un programa que incluye gimnasia de mantenimiento, baile, pilates, yoga, step y gap a través de Facebook (@PazoPacoPazDeputaciondeOurense), Twitter (@PazoPacoPaz) y YouTube (@PazoPacoPaz),
  • A nivel local, también se promueven iniciativas como el Multiusos Fontes do Sar en Santiago de Compostela que ofrece tutoriales y clases en directo en redes sociales (Facebook, Instagram y Twitter) con sus instructores y a través de la aplicación Trainingym ofrecen más de 350 sesiones y clases virtuales a sus abonados. Otro ejemplo son las clases virtuales de los profesionales del Complejo deportivo de Campolongo, que permiten a sus usuarios continuar con las clases a través de YouTube y con sus monitores de confianza.
  • En las redes sociales aparecen iniciativas como la de @yomemuevoencasa de Instagram que está teniendo una gran repercusión por contar con algunos de los gurús del fitness y entrenadores personales que ofrecen planes de entrenamiento en directo cada día en sus perfiles.
  • Los gimnasios y otras entidades deportivas también aprovechan las redes sociales para mantener a sus usuarios en forma, habilitando en sus webs espacios para seguir las clases y actividades online, para recomendaciones y consejos, vídeos cortos para ejercitar diferentes músculos a tu ritmo, etc.

Descárgate aplicaciones y muévete en tu casa

Otra de las vías que nos ofrecen las TIC para realizar ejercicio en casa es el manejo de aplicaciones para el móvil y tablets que están disponibles en las plataformas digitales de Google Play Store para Android o iTunes Apple para sistemas iOS.

Si optas por esta vía para hacer ejercicio, tan sólo tendrás que descargar una o varias apps, según lo que quieras hacer.

Y ya para finalizar, no queremos despedirnos sin recordarte que es necesario tener una serie de precauciones y recomendaciones a la hora de realizar ejercicio en casa:

• Realizar ejercicio teniendo en cuenta tu estado físico actual. Si no estás habituado a realizar actividad, comienza de forma suave y gradual, incrementando poco a poco el tiempo e intensidad de la actividad.
• Calienta antes de comenzar la actividad física y estira tus músculos al finalizar. No comiences ni finales bruscamente la actividad.
• Lleva ropa cómoda y calzado adecuado.
• No hagas actividad física después de comer.
• Mantente hidratad@ adecuadamente.
• Una vez finalizado el ejercicio físico, en caso de que sudases, cuando finalices, sécate y cámbiate de ropa para evitar enfriarte, también es importante reforzar la higiene corporal.
• Mantén tu casa ventilada e intenta exponerte al sol.
• Y sobre todo, sigue siempre las recomendaciones de las autoridades sanitarias y si tienes dudas sobre cómo hacer ejercicio en casa, contacta con profesionales cualificad@s del deporte y ten cuidado con las propuestas que circulan por la red, asegurándote que cuentan con las calificaciones necesarias.

Esperamos que pronto podamos disfrutar del deporte y la actividad física al aire libre y en nuestros centros deportivos, pero mientras tanto, recuerda que este es un buen momento para comenzar o continuar haciendo ejercicio desde nuestras casas y sacando el máximo partido a todos los rincones y objetos que tenemos por casa... #EuQuedoNaCasa, #EuMóvomeNaCasa y #EuEntrenoNaCasa.

Ao longo destes días son moitos os artigos e novas en prensa, televisión e redes sociais que nos repiten reiteradamente que temos que manternos activos, pero é importante saber o por que e máis aínda importante é facelo ben e sen riscos para á saúde.

Segundo a OMS (Organización Mundial da Saúde), a realización de actividade física ten importantes beneficios para a saúde e contribúe a previr enfermidades, especialmente neste momento de illamento. Así, manterse activ@ físicamente axudaranos a ter unha vida máis sa e feliz, aumenta o noso benestar e permítenos desfrutar dunha mellora na esperanza e calidade de vida, é dicir, permitiranos vivir máis e mellor!

Neste sentido, o Consello Superior de Deportes (CSD) e o Consello Xeral da Educación Física e Deportiva (COLEF) puxo en marcha a campaña #YoMeMuevoEnCasa para promover a actividade e o exercicio físico nos fogares durante os días do estado de alarma polo COVID-19 coas seguintes recomendacións: evita o sedentarismo (non pases moito tempo sentado e reduce o tempo diante das pantallas) e loita contra a inactividade aumentando a túa actividade física.

Con estas recomendacións e a pesar de non poder saír da casa, este pode ser un bo momento para realizar exercicio físico, e neste post, presentaremos como grazas ás TIC e cunha conexión a Internet, poderás realizar exercicio na casa a través de distintos medios:

Participa en clases en directo e mantén o teu ritmo, ou busca o teu momento e accede a videotitoriais de profesionais

A televisión, YouTube ou as redes sociais coma Instagram e Facebook facilítannos unha gran variedade de propostas para manternos activ@s estes días. A continuación facilitámosche algunhas iniciativas:

• Para axudar á preparación e motivación d@s deportistas profesionais, a Xunta de Galicia, a través da Secretaría Xeral para o Deporte, sumouse á iniciativa ‘Píldoras Solidarias. Entrenamento Mental’ da Sociedade Iberoamericana de Psicoloxía do Deporte (SIPD) que preside o psicólogo deportivo galego Joaquín Dosil e consiste en pílulas de 10 minutos de adestramento mental en directo. Para participar nestas actividades é preciso completar o seguinte formulario: https://forms.gle/FE7oaoowsvBxbkQd8.
• A UDC ofrécenos unha canle de exercicios online en UDCTV na que se emiten vídeos en aberto para realizar actividade física na casa co obxectivo de que todo o mundo poida seguir estes vídeos de curta duración e cree rutinas propias en función dos seus intereses.
• RTVE, a través da súa páxina web, recuperou e puxo a disposición de toda a cidadanía o programa de ximnasia dos anos 80 de Eva Nasarre “Posta a punto”, e na súa programación en directo, emite o programa “Móvete na casa” de luns a venres ás 09.00 horas, onde durante 30 minutos o monitor de fitness da academia de Operación Triunfo, Cesc Escolà, propón exercicios sinxelos por idades e con obxectos de uso cotiá.
• Adicionalmente, desde as diferentes canles de YouTube, Instagram ou Facebook adestradores persoais e especialistas poñen á túa disposición clases que poden ser seguidas en directo ou en calquera outro momento. Algúns exemplos son:
  • A Deputación de Ourense co “Programa de adestramento deportivo por Internet” cos monitores do Pazo dos Deportes "Paco Paz" e de luns a venres, ás 10 horas (orientada ao acondicionamento físico) e ás 19 horas (centrada no adestramento en familia), ofrecen clases gratis e un programa que inclúe ximnasia de mantemento, baile, pilates, ioga, step e gap a través de Facebook (@PazoPacoPazDeputaciondeOurense), Twitter (@PazoPacoPaz) e YouTube (@PazoPacoPaz),
  • A nivel local, tamén se promoven iniciativas coma o Multiusos das Fontes do Sar en Santiago de Compostela que ofrece titoriais e clases en directo en redes sociais (Facebook, Instagram e Twitter) cos seus instrutores e a través da aplicación Trainingym ofrecen máis de 350 sesións e clases virtuais aos seus abonados. Outro exemplo son as clases virtuais dos profesionais do Complexo deportivo de Campolongo, que permiten aos seus usuarios continuar coas clases a través de YouTube e cos seus monitores de confianza.
  • Nas redes sociais están a xurdir iniciativas como a de @yomemuevoencasa en Instagram que está a ter unha gran repercusión por contar con algúns dos gurús do fitness e adestradores persoais que ofrecen plans de adestramento en directo cada día nos seus perfís.
  • Os ximnasios e outras entidades deportivas tamén aproveitan as redes sociais para manter aos seus usuarios en forma, habilitando nas súas webs espazos para seguir as clases e actividades online, para recomendacións e consellos, vídeos curtos para exercitar diferentes músculos ao teu ritmo, etc.

Descárgate aplicacións e móvete na túa casa

Outra das vías que nos ofrecen as TIC para realizar exercicio na casa é o manexo de aplicacións para o móbil e tablets que están dispoñibles nas plataformas dixitais da Google Play Store para Android ou a iTunes Apple para sistemas iOS.

Se optas por esta vía para facer exercicio, tan só terás que descargar unha ou varias apps, segundo o que queiras facer.

E xa para finalizar, non queremos despedirnos sen lembrarche que é preciso ter unha serie de precaucións e recomendacións á hora de realizar exercicio na casa:

• Realizar exercicio tendo en conta o teu estado físico actual. Se non estás habituado a realizar actividade, comeza de forma suave e gradual, incrementando pouco a pouco o tempo e intensidade da actividade.
• Quenta antes de comezar a actividade física e estira os teus músculos ao finalizar. Non comeces nin remates bruscamente a actividade.
• Leva roupa cómoda e calzado adecuado.
• Non fagas actividade física despois de comer.
• Mantente hidratad@ adecuadamente.
• Unha vez rematado o exercicio físico, no caso de que suases, cando remates, sécate e cámbiate de roupa para evitar arrefriarte, tamén é importante reforzar a hixiene corporal.
• Mantén a túa casa ventilada e tenta expoñerte ao sol.
• E sobre todo, segue sempre as recomendacións das autoridades sanitarias e se tes dúbidas sobre como facer exercicio na casa, contacta con profesionais cualificad@s do deporte e ten coidado coas propostas que circulan pola rede, asegurándote que contan coas cualificacións necesarias.

Esperamos que pronto poidamos desfrutar do deporte e a actividade física ao aire libre e nos nosos centros deportivos, pero mentres tanto, lembra que este é un bo momento para comezar ou continuar facendo exercicio desde as nosas casas e sacando o máximo partido a todos os recunchos e obxectos que temos por casa... #EuQuedoNaCasa, #EuMóvomeNaCasa e #EuEntrenoNaCasa.