A lo largo de estos días son muchos los artículos y noticias en prensa, televisión y redes sociales que nos repiten reiteradamente que tenemos que mantenernos activos, pero es importante saber el por qué y más aún importante es hacerlo bien y sin riesgos para la salud.

Según a OMS (Organización Mundial de la Salud), la realización de actividad física tiene importantes beneficios para la salud y contribuye a prevenir enfermedades, especialmente en este momento de aislamiento. Así, mantenerse activ@ físicamente nos ayudará a tener una vida más sana y feliz, aumenta nuestro bienestar y nos permite disfrutar de una mejora en la esperanza y calidad de vida, es decir, nos permitirá vivir más y mejor!

En este sentido, el Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (COLEF) puso en marcha la campaña #YoMeMuevoEnCasa para promover la actividad y el ejercicio físico en los hogares durante los días del estado de alarma por el COVID-19 con las siguientes recomendaciones: evita el sedentarismo (no pases mucho tiempo sentado y reduce el tiempo delante de las pantallas) y lucha contra la inactividad aumentando tu actividad física.

Con estas recomendaciones y a pesar de no poder salir de la casa, este puede ser un buen momento para realizar ejercicio físico, y en este post, presentaremos cómo gracias a las TIC y con una conexión a Internet, podrás realizar ejercicio en la casa a través de distintos medios:

Participa en clases en directo y mantén tu ritmo, o busca tu momento y accede a videotutoriales de profesionales

La televisión, YouTube o las redes sociales como Instagram y Facebook nos facilitan una gran variedad de propuestas para mantenernos activ@s estos días. A continuación te facilitamos algunas iniciativas:

• Para ayudar a la preparación y motivación de l@s deportistas profesionales, la Xunta de Galicia, a través de la Secretaría General para el Deporte, se sumó a la iniciativa 'Píldoras Solidarias. Entrenamiento Mental' de la Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte (SIPD) que preside el psicólogo deportivo gallego Joaquín Dosil y consiste en píldoras de 10 minutos de entrenamiento mental en directo. Para participar en estas actividades es preciso completar el siguiente formulario: https://forms.gle/FE7oaoowsvBxbkQd8.
• La UDC nos ofrece un canal de ejercicios online en UDCTV en la que se emiten vídeos en abierto para realizar actividad física en la casa con el objetivo de que todo el mundo pueda seguir estos vídeos de corta duración y cree rutinas propias en función de sus intereses.
• RTVE, a través de su página web, recuperó y puso la disposición de toda la ciudadanía el programa de gimnasia de los años 80 de Eva Nasarre 'Puesta a punto', y en su programación en directo, emite el programa 'Muévete en casa' de lunes a viernes a las 09.00 horas, donde durante 30 minutos el monitor de fitness de la academia de Operación Triunfo, Cesc Escolà, propone ejercicios sencillos por edades y con objetos de uso cotidiano.
• Adicionalmente, desde los diferentes canales de Youtube, Instagram o Facebook entrenadores personales y especialistas ponen a tu disposición clases que pueden ser seguidas en directo o en cualquier otro momento. Algunos ejemplos son:
  • La Diputación de Ourense con el 'Programa de entrenamiento deportivo por Internet' con los monitores del Pazo de los Deportes "Paco Paz" y de lunes a viernes, a las 10 horas (orientada al acondicionamiento físico) y a las 19 horas (centrada en el entrenamiento en familia), ofrece clases gratis y un programa que incluye gimnasia de mantenimiento, baile, pilates, yoga, step y gap a través de Facebook (@PazoPacoPazDeputaciondeOurense), Twitter (@PazoPacoPaz) y YouTube (@PazoPacoPaz),
  • A nivel local, también se promueven iniciativas como el Multiusos Fontes do Sar en Santiago de Compostela que ofrece tutoriales y clases en directo en redes sociales (Facebook, Instagram y Twitter) con sus instructores y a través de la aplicación Trainingym ofrecen más de 350 sesiones y clases virtuales a sus abonados. Otro ejemplo son las clases virtuales de los profesionales del Complejo deportivo de Campolongo, que permiten a sus usuarios continuar con las clases a través de YouTube y con sus monitores de confianza.
  • En las redes sociales aparecen iniciativas como la de @yomemuevoencasa de Instagram que está teniendo una gran repercusión por contar con algunos de los gurús del fitness y entrenadores personales que ofrecen planes de entrenamiento en directo cada día en sus perfiles.
  • Los gimnasios y otras entidades deportivas también aprovechan las redes sociales para mantener a sus usuarios en forma, habilitando en sus webs espacios para seguir las clases y actividades online, para recomendaciones y consejos, vídeos cortos para ejercitar diferentes músculos a tu ritmo, etc.

Descárgate aplicaciones y muévete en tu casa

Otra de las vías que nos ofrecen las TIC para realizar ejercicio en casa es el manejo de aplicaciones para el móvil y tablets que están disponibles en las plataformas digitales de Google Play Store para Android o iTunes Apple para sistemas iOS.

Si optas por esta vía para hacer ejercicio, tan sólo tendrás que descargar una o varias apps, según lo que quieras hacer.

Y ya para finalizar, no queremos despedirnos sin recordarte que es necesario tener una serie de precauciones y recomendaciones a la hora de realizar ejercicio en casa:

• Realizar ejercicio teniendo en cuenta tu estado físico actual. Si no estás habituado a realizar actividad, comienza de forma suave y gradual, incrementando poco a poco el tiempo e intensidad de la actividad.
• Calienta antes de comenzar la actividad física y estira tus músculos al finalizar. No comiences ni finales bruscamente la actividad.
• Lleva ropa cómoda y calzado adecuado.
• No hagas actividad física después de comer.
• Mantente hidratad@ adecuadamente.
• Una vez finalizado el ejercicio físico, en caso de que sudases, cuando finalices, sécate y cámbiate de ropa para evitar enfriarte, también es importante reforzar la higiene corporal.
• Mantén tu casa ventilada e intenta exponerte al sol.
• Y sobre todo, sigue siempre las recomendaciones de las autoridades sanitarias y si tienes dudas sobre cómo hacer ejercicio en casa, contacta con profesionales cualificad@s del deporte y ten cuidado con las propuestas que circulan por la red, asegurándote que cuentan con las calificaciones necesarias.

Esperamos que pronto podamos disfrutar del deporte y la actividad física al aire libre y en nuestros centros deportivos, pero mientras tanto, recuerda que este es un buen momento para comenzar o continuar haciendo ejercicio desde nuestras casas y sacando el máximo partido a todos los rincones y objetos que tenemos por casa... #EuQuedoNaCasa, #EuMóvomeNaCasa y #EuEntrenoNaCasa.